“一个社交焦虑的大号E人（性格外向的人）ღ★◈。”中国人民大学心理学系副教授唐信峰这么评价过去的自己ღ★◈。他告诉中青报·中青网记者ღ★◈，很多人会把社交焦虑和性格内向相混淆朝俞R车WRITEAS震动器ღ★◈。认为内向的人一定会有社交焦虑ღ★◈，外向的人不会有社交焦虑ღ★◈。实际上ღ★◈，内向和外向是性格的不同类别ღ★◈，没有绝对的好坏之分ღ★◈。但社交焦虑则是一种常见的心理困扰ღ★◈。性格内向的人当中有不焦虑的ღ★◈，性格外向的人也可能有严重的社交焦虑ღ★◈。

　　唐信峰回忆ღ★◈，他从小学开始就不敢举手回答问题ღ★◈，被老师点名发言时也会非常紧张ღ★◈。进入大学后ღ★◈，他开始学习心理学ღ★◈，很多次小组合作进行文献报告ღ★◈，他宁愿选择默默地做幻灯片ღ★◈，把发言的任务交给别人ღ★◈。

　　有趣的是ღ★◈，在平常生活中ღ★◈，他无论是跟熟人还是陌生人聊天ღ★◈，都不会紧张ღ★◈，甚至还会觉得很开心ღ★◈。然而ღ★◈，当交谈对象变成了权威人物ღ★◈，或者说话场合变得比较正式ღ★◈，当别人的目光全都集中在他身上时ღ★◈，他就会觉得非常紧张和害怕ღ★◈。

　　和很多人一样ღ★◈，最初ღ★◈，他认为自己的紧张是因为欠缺表达和沟通的技巧ღ★◈，于是ღ★◈，他在大学期间接触了一些演讲和口才培训ღ★◈，希望通过提高演讲和口才能力来改变社交焦虑的状况ღ★◈，然而在训练过程中ღ★◈，很多时候他都感觉自己“快要吓死了”新利luck18手机版ღ★◈，对“社恐”人士“不太友好”ღ★◈。

　　“演讲和口才培训通常需要站在人群面前ღ★◈，进行自我介绍或发表讲话ღ★◈，接受其他参与者的评价ღ★◈，但社交焦虑人士最害怕的就是别人的评价ღ★◈，因而这类培训更加适合没有社交焦虑困扰ღ★◈、仅仅是需要提升自己演讲和口才技能的人ღ★◈。对于改善社交焦虑而言ღ★◈，并不是最佳方式ღ★◈。”唐信峰说ღ★◈，“对于社交焦虑的人来说ღ★◈，最需要的是纠正自己的认知偏差ღ★◈，而不是提升社交技能朝俞R车WRITEAS震动器ღ★◈。”

　　唐信峰坦言ღ★◈，当年自己报考大学时选择了北京师范大学心理学专业ღ★◈，很大程度上也是为了解决自己社交焦虑的问题ღ★◈。然而直到读博士时ღ★◈，他才开始真正实践认知行为疗法的技术ღ★◈，慢慢地解决了自己社交焦虑的问题ღ★◈。

　　在唐信峰看来ღ★◈，其实绝大多数的社交焦虑者ღ★◈，包括他自己ღ★◈，都拥有足够的社交技巧朝俞R车WRITEAS震动器ღ★◈，问题在于焦虑阻碍了他们在社交情境下的正常表现朝俞R车WRITEAS震动器ღ★◈，是焦虑导致了社交技能没能很好发挥ღ★◈，并不是社交技能的缺失导致了焦虑ღ★◈。为了减少焦虑ღ★◈，避免可能出现的尴尬ღ★◈，他们会采取一些似乎会让自己更加安全的行为ღ★◈，例如回避和他人的目光接触ღ★◈、坐在角落里ღ★◈、戴上口罩ღ★◈、低头玩手机等ღ★◈，心理学家将这类行为叫作“安全行为”ღ★◈。社交焦虑者需要的训练就是放弃安全行为ღ★◈，走出自己的“舒适区”ღ★◈。

　　“安全行为是不好的ღ★◈，会加剧焦虑情绪ღ★◈。”唐信峰说新利18ღ★◈，“而认知行为疗法能够帮助社交焦虑者意识到安全行为所带来的负面影响ღ★◈，并经过练习最终抛弃安全行为ღ★◈。他们最终会发现ღ★◈，即使不用那些安全行为ღ★◈，他们担忧的结果也不一定会发生ღ★◈。”

　　在进入中国人民大学心理学系工作后ღ★◈，唐信峰发现有太多社交焦虑的人ღ★◈，他们很想改变现状ღ★◈，却找不到途径ღ★◈。于是他成立了“社交焦虑实验室”ღ★◈，专门为“社恐”人士提供循证（将当前所能获得的最佳研究证据与自身的专业技能及患者的价值观念整合起来进行治疗——记者注）的ღ★◈、科学有效的帮助新利18ღ★◈。

　　唐信峰表示ღ★◈，除了“社交焦虑夏令营”和“社交焦虑工作坊”ღ★◈，他将来还会开发远程视频干预ღ★◈、数字化自助干预等ღ★◈，让“社恐”人士能够以自己舒服和便捷的方式得到干预ღ★◈。

　　此外ღ★◈，他还将社交焦虑的干预项目命名为“角马俱乐部”（JoymasterClub）ღ★◈。唐信峰解释说ღ★◈，角马是生活在非洲草原上的一种群居动物朝俞R车WRITEAS震动器ღ★◈，乐于社交ღ★◈。用“角马俱乐部”这个名字的一个好处是可以让“社交焦虑”求助者更少污名感ღ★◈，甚至能让他们感觉参加这个俱乐部挺“酷”的ღ★◈。将来新利luck18游戏ღ★◈，ღ★◈，“社交焦虑实验室”开展的活动也会以“角马”为名ღ★◈，例如将“社交焦虑夏令营”和“社交焦虑工作坊”命名为“角马夏令营”和“角马工作坊”ღ★◈。为此他们实验室还设计了一个可爱的角马形象作为俱乐部的标识新利18ღ★◈。

　　唐信峰很希望将“工作坊”和“夏令营”的形式推广到更多高校新利18ღ★◈，从而使更多因为社交焦虑而苦恼的年轻人获益新利luck18体育ღ★◈，ღ★◈。他说ღ★◈，“社交焦虑工作坊”是一种团体心理教育的形式ღ★◈，对于带领者的要求并不像专业心理咨询师那么高ღ★◈。经过训练的非专业或半专业人士（例如ღ★◈，朋辈心理咨询师ღ★◈、心理学或社会工作的学生等）均可以成为工作坊的带领人新利体育官网ღ★◈，ღ★◈。“社交焦虑夏令营”的本质是密集式的团体心理咨询新利18ღ★◈，对带领者的要求更高朝俞R车WRITEAS震动器朝俞R车WRITEAS震动器情感治疗ღ★◈，需要有心理咨询胜任力的专业人士ღ★◈，在接受培训之后方能开展ღ★◈。

　　他计划在若干高校开展试点研究ღ★◈，模式成熟之后推广到更多学校ღ★◈，为当代青年群体的社交焦虑提供一个科学有效ღ★◈、快速便捷ღ★◈、温和有趣ღ★◈、公益免费的解决方案ღ★◈。

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